Racks, Cages & Smith Machines

Squat Rack, Half Rack, Power Rack oder Smith Machine?

• Squat-Ständer: zwei einzelne, meist höhenverstellbare Ständer für Kniebeuge und Bankdrücken – platzsparend, ohne umlaufenden Rahmen.
• Squat Rack / Half Rack: zwei Pfostenpaare mit Hantelablagen und Sicherheitsarmen, nach vorne offen. Oft mit Klimmzugstange und Scheibenaufnahmen.
• Power Rack (Power Cage): vier Pfosten, zwischen denen Sie trainieren. Die Sicherheitsablagen liegen links und rechts und fangen die Stange ab, wenn ein Satz misslingt – einen Trainingspartner ersetzen sie nicht.
• Smith Machine (Multipresse): Die Stange läuft in einer festen Führung und lässt sich in vielen Höhen einhaken. Viele Modelle kombinieren sie mit Rack und Kabelzug (All-in-One-Trainer).

Kaufberatung: vier Maße, die vor dem Kauf feststehen sollten

• Raumhöhe: Die meisten Power Racks im Sortiment sind zwischen 2,15 und 2,35 m hoch, zum Beispiel das Titanium Strength RH60 mit 215 cm oder das TOORX WLX-3200 mit 235 cm. Für Klimmzüge und Überkopfdrücken brauchen Sie zusätzlich Platz über dem Kopf. In niedrigen Räumen kommen höhenverstellbare Squat-Ständer infrage, etwa der Titanium Strength RS20 mit 104 bis 169 cm.
• Stellfläche: Ein Power Rack steht auf etwa 1,2 × 1,3 bis 1,6 m. Rechnen Sie die Langhantel dazu: Eine olympische Stange ist rund 2,2 m lang, seitlich brauchen Sie Platz zum Beladen der Scheiben. Vor dem Rack planen Sie Raum für die Bank.
• Lochabstand: Der Abstand der Löcher bestimmt, wie fein Sie Hantelablagen und Sicherheitsarme einstellen. Bei den TOORX-Racks liegt das Raster bei 60 mm, das ForceUSA MyRack nutzt den sogenannten Westside-Lochabstand mit engerem Raster im Bereich von Bankdrücken und Kniebeuge.
• Belastbarkeit: Die zulässige Last steht bei jedem Gerät in den Spezifikationen in kg, zum Beispiel 181 kg beim Titanium Strength RS20, 272 kg beim RH60 oder 300 kg beim TOORX WLX-3200. Prüfen Sie, ob sich die Angabe auf das Rack, die Ablagen oder die Klimmzugstange bezieht.

Zubehör und Erweiterung

Lat-Aufsatz, Dip-Griffe, Landmine oder Scheibenhalter machen aus vielen Racks eine kleine Trainingsstation. Langhantel, Hantelscheiben und Bank sind bei Racks in der Regel nicht im Lieferumfang – was genau dabei ist, steht beim jeweiligen Gerät.

Alle Bauformen im Vergleich lesen Sie im Ratgeber Racks, Cages & Smith Machines. Die passende Bank finden Sie unter Hantelbänke, Stangen und Scheiben unter Hanteln und Scheiben.

Häufige Fragen

Squat Rack oder Power Rack?
Ein Squat Rack (Half Rack) ist nach vorne offen und braucht weniger Platz. Im Power Rack trainieren Sie zwischen vier Pfosten, die Sicherheitsablagen liegen links und rechts der Stange. Sie fangen die Langhantel ab, wenn ein Satz misslingt, ersetzen aber keinen Trainingspartner.

Wie hoch muss der Raum für ein Power Rack sein?
Mindestens so hoch wie das Rack selbst – bei den meisten Modellen im Sortiment zwischen 2,15 und 2,35 m – plus Platz für Klimmzüge und Überkopfdrücken. Die genaue Höhe steht in den Spezifikationen jedes Geräts.

Brauche ich Sicherheitsablagen?
Wer allein mit der Langhantel trainiert, sollte sie haben. Sie halten die Stange, wenn ein Satz misslingt, ersetzen aber keinen Trainingspartner. Ob sie zum Lieferumfang gehören, steht beim jeweiligen Gerät – bei manchen Basis-Racks kommen sie als Zubehör dazu.

Was bedeutet die Belastbarkeit in kg?
Sie gibt an, mit welcher Last der Hersteller das Rack oder einzelne Bauteile wie Ablagen und Klimmzugstange belasten lässt. Rechnen Sie Langhantel, Scheiben und gegebenenfalls Ihr Körpergewicht zusammen.

Smith Machine oder freies Rack?
Die Smith Machine führt die Stange auf einer festen Bahn und lässt sich in vielen Höhen einhaken. Im freien Rack muss der Körper die Stange zusätzlich stabilisieren.