Seitheben-Maschine
Seitheben-Maschine
Die Seitheben-Maschine (oft auch Seitenheben-Maschine genannt) trainiert die seitliche Schulter – den Muskelanteil, der der Schulter Breite gibt und bei Drückübungen kaum gezielt erreicht wird. Die Arme liegen an Polstern oder greifen Hebel und werden seitlich nach oben geführt, ohne dass der Oberkörper Schwung holen kann. Zur Wahl stehen Geräte mit Steckgewicht oder mit Scheiben, beidarmig oder für jeden Arm einzeln. Unter anderem von Titanium Strength, Vision Fitness und Spirit Fitness.
Welche Seitheben-Maschine passt zu Ihnen?
- Mit Steckgewicht: Das Gewicht wird per Stecker gewählt, die Last lässt sich zwischen den Sätzen schnell anpassen – praktisch, wenn mehrere Personen trainieren. Zum Beispiel die Spirit Fitness Lateral Raise SP-4322 oder die Vision Fitness Seitheben-Maschine.
- Plate Loaded: Sie beladen die Maschine mit Hantelscheiben, etwa bei den Titanium Strength Modellen der Genesis, Black und Elite Series. Mechanisch einfach aufgebaut und nach oben kaum begrenzt.
- Beidarmig oder einarmig: Einarmige Modelle wie die Titanium Strength Genesis Series einarmige Seitheben trainieren jede Seite für sich, so kann die stärkere Schulter die schwächere nicht ausgleichen.
Warum eine Maschine für eine kleine Bewegung?
Beim Seitheben mit Kurzhanteln ist die Last unten fast null und oben am größten, und viele holen unbewusst Schwung aus dem Oberkörper. Die Maschine führt den Arm auf einer festen Bahn und hält den Widerstand über die ganze Bewegung gleichmäßiger. Die seitliche Schulter arbeitet dadurch gezielter – mit weniger Gewicht, als man erwarten würde.
Kaufberatung: die wichtigsten Werte im Vergleich
- Gewichtsblock: von 68 kg (Vision Fitness, in 4,5-kg-Schritten) bis 115 kg (Spirit Fitness SP-4322, mit zuschaltbaren 2,3 kg). Die seitliche Schulter ist ein kleiner Muskel – feine Stufen machen den Fortschritt gleichmäßiger.
- Stellfläche: von rund 84 × 116 cm (Titanium Strength Elite Series EL-S26) bis 176 × 93 cm (Titanium Strength Black Series BS-PL29). Die Geräte sind etwa 1,45 bis 1,70 m hoch.
- Drehpunkt: Die Achse der Maschine sollte auf Höhe Ihres Schultergelenks liegen – dafür muss sich der Sitz passend einstellen lassen.
- Kontaktpunkt: Polster am Oberarm entlasten Ellbogen und Handgelenk, Griffe wirken natürlicher. Beides hat seine Anhänger.
Für das Drücken über Kopf gibt es die Schulterpresse, weitere geführte Geräte unter Kraftstationen mit Gewichtsblock und Plate Loaded.
Häufige Fragen
Welche Muskeln trainiert die Seitheben-Maschine?
Vor allem den seitlichen Teil des Deltamuskels, dazu den oberen Trapezmuskel, der die Schulterblätter stabilisiert.
Seitheben-Maschine oder Kurzhanteln?
Kurzhanteln brauchen keinen Platz und kosten wenig, verlieren aber unten fast den ganzen Widerstand. Die Maschine führt die Bewegung und hält die Last gleichmäßiger – die Schulter wird gezielter trainiert.
Wie schwer sollte ich trainieren?
Leichter als bei Drückübungen. Entscheidend ist, dass Sie die Bewegung ohne Schwung kontrolliert ausführen.
Wie viel Platz braucht eine Seitheben-Maschine?
Im Sortiment zwischen rund 84 × 116 cm und 176 × 93 cm Stellfläche bei 1,45 bis 1,70 m Höhe. Die genauen Maße stehen bei jedem Gerät in den Spezifikationen.
Wer liefert und montiert Seitheben-Maschinen für Studio oder Hotel?
Bodyfit berät Studios, Hotels und Unternehmen bei der Auswahl, liefert und übernimmt auf Wunsch auch die kostenpflichtige Montage. Anfragen nehmen wir telefonisch oder per E-Mail entgegen.