Hantelbänke
Hantelbänke
Die Bank ist das Fundament des freien Trainings – und das Bauteil, an dem sich Qualität am schnellsten zeigt: Polsterhärte, Verstellmechanik, Standfestigkeit unter Last. Neben Flach-, Schräg- und Negativbänken finden Sie hier die Spezialbänke, die eine Übung wirklich gut können: Scottbank, Hip Thrust, Rückenstrecker, Seal Row. Unter anderem von Titanium Strength, Body-Solid, Powerline, NOHrD, Vision Fitness und Half Human.
Welche Hantelbank brauchen Sie?
- Für den Einstieg zuhause: eine verstellbare Bank. Mit flacher, schräger und negativer Position decken Sie den Großteil der Übungen mit Kurzhanteln ab.
- Für schweres Bankdrücken: eine sehr stabile Flach- oder Multibank, am besten zusammen mit einem Rack, in dem die Langhantel sicher abgelegt wird.
- Für einzelne Muskelgruppen: Spezialbänke wie Scottbank, Hip-Thrust-Bank oder Rückenstrecker. Sie machen eine Übung besser, ersetzen aber keine Universalbank.
- Für Studio und Hotel: Bänke für den gewerblichen Einsatz.
Drei Angaben, die Sie vor dem Kauf prüfen sollten
- Belastbarkeit: Ihr Körpergewicht plus das schwerste Hantelgewicht – mit Reserve.
- Polster: fest und formstabil. Zu schmal drückt in den Schultern, zu weich gibt unter Last nach.
- Stellfläche: die Länge der Bank plus seitlicher Raum, damit die Hanteln frei geführt werden können.
Verstellbar heißt nicht wackelig
Je mehr Verstellpunkte eine Bank hat, desto wichtiger wird die Mechanik. Rückenlehne und Sitz sollten spielfrei einrasten, und die Bank muss auch in Schräglage ruhig stehen. Ein separat verstellbarer Sitz verhindert, dass Sie bei schräger Lehne nach unten rutschen.
Alle Kriterien im Detail lesen Sie im Ratgeber Hantelbank kaufen. Die passenden Gewichte finden Sie unter Hanteln und Scheiben, warum Krafttraining in jedem Alter sinnvoll ist, im Beitrag Krafttraining: Vorteile und Nutzen.
Häufige Fragen
Flachbank oder verstellbare Hantelbank?
Für das Training zuhause ist eine verstellbare Bank meist die bessere Wahl, weil sie flache, schräge und negative Übungen erlaubt. Eine Flachbank ist dafür besonders stabil und eignet sich für schweres Bankdrücken.
Wie viel muss eine Hantelbank aushalten?
Mindestens Ihr Körpergewicht plus das schwerste Hantelgewicht, das Sie verwenden – besser mit deutlicher Reserve.
Brauche ich zur Hantelbank ein Rack?
Für Übungen mit Kurzhanteln nicht. Wer mit der Langhantel schwer drückt, sollte sie in einem Rack mit Sicherheitsablagen ablegen können.